Gli integratori per le difese immunitarie: quali utilizzare


Il nostro corpo è una macchina davvero straordinaria, i meccanismi che stanno alla base del suo funzionamento hanno dell’incredibile ma, per far sì che possa funzionare al meglio, dobbiamo cercare di mantenere il nostro organismo in buona salute. Questo non sempre è possibile, ci sono infatti alcune variabili che possiamo controllare e altre no, proprio per questo motivo ancora prima di avvertire i primi segnali delle difese immunitarie basse, dobbiamo aiutare il nostro corpo a combattere, rinforzandole.

I principali alleati delle difese immunitarie sono i micronutrienti, queste sostanze vengono introdotte nel nostro organismo principalmente attraverso l’alimentazione. Spesso però capita che le quantità assunte non siano sufficienti, in caso di carenza di uno o più micronutrienti è possibile ricorrere agli integratori per le difese immunitarie, così da ristabilire i valori ottimali di tutti i nutrienti necessari.

Tra i micronutrienti più importanti per mantenere il sistema immunitario in uno stato di buon funzionamento, troviamo le vitamine A, C, D, e alcuni sali minerali come selenio, magnesio e zinco.

Le vitamine A, C, D e gli altri micronutrienti collaborano tra di loro in maniera sinergica per rafforzare il sistema immunitario, ma vediamo meglio proprietà e funzioni di ognuno di loro:

Vitamina A – La vitamina A è una vitamina liposolubile ed è indispensabile per moltissime funzioni del nostro organismo:

  • aumenta il numero di globuli bianchi, rafforzando il sistema immunitario;
  • combatte i radicali liberi;
  • protegge le mucose e la pelle (che rappresentano la nostra prima difesa dalle minacce esterne);
  • favorisce la crescita delle ossa;
  • aiuta la vista.

Una carenza di vitamina A aumenta il rischio di contrarre infezioni, può causare infiammazione agli occhi e pelle ruvida.

La si può trovare sia in alimenti di origine animale come tuorlo d’uovo, pesce, fegato, crostacei, formaggi sia nei vegetali come zucca, albicocche, spinaci, broccoli, melone e carote.

Vitamina C – La vitamina C (chiamata anche acido ascorbico) è una vitamina idrosolubile che il nostro corpo non riesce ad accumulare ed è per questo che va assunta quotidianamente.

Le principali funzioni che svolge sono:

  • protegge l’organismo dallo stress ossidativo, contribuendo a neutralizzare i radicali liberi;
  • prende parte alla sintesi del collagene;
  • favorisce l’assorbimento del ferro;
  • mantiene in buono stato i vasi sanguigni;
  • sostiene l’organismo in momenti di stress;
  • diminuisce il rischio di infezioni e velocizza la guarigione stimolando l’azione dei neutrofili.

Una carenza di vitamina C può portare ad affaticamento, dolore articolare, sanguinamento delle gengive, perdita dei capelli e, in casi gravi ma per fortuna molto rari, allo sviluppo di malattie come lo scorbuto.

La si può trovare principalmente in frutta e verdura come agrumi, spinaci, ananas, kiwi, peperoni, radicchio, frutti di bosco, broccoli, cavoletti di Bruxelles e fragole.

Vitamina D – La vitamina D è una vitamina liposolubile e per il nostro organismo svolge tantissime funzioni fondamentali:

  • mantiene le ossa in salute garantendone una buona mineralizzazione;
  • regola l’omeostasi del calcio;
  • riduce il rischio di infezioni respiratorie acute;
  • aumenta le capacità antimicrobiche delle cellule immunitarie.

Una carenza di vitamina D aumenta il rischio di infezioni dell’apparato respiratorio e, soprattutto in età infantile, può provocare rachitismo.

La si può trovare in alimenti come fegato, tuorlo d’uovo, olio di pesce, aringa, salmone, sardina e burro, ma per la maggior parte viene prodotta dalla nostra pelle quando entra in contatto con i raggi UVB (ovvero quando stiamo al sole o all’aria aperta).

Assieme a queste vitamine collaborano anche sali minerali come selenio, ferro, magnesio e zinco, indispensabili per proteggere le membrane cellulari, per stimolare la produzione di anticorpi, per sostenere il funzionamento neurologico e la normale funzione dei globuli rossi, ecc.

Integratori per sostenere le difese immunitarie

Per mantenere le difese immunitarie del nostro organismo in uno stato ottimale, è importante seguire un’alimentazione varia ed equilibrata ed evitare quelle abitudini nocive come il fumo, l’alcol, troppi zuccheri, mancanza di riposo o periodi troppo lunghi di stress. Anche se riuscissimo a controllare tutti questi fattori, il nostro organismo potrebbe lo stesso non riuscire a raggiungere il fabbisogno giornaliero di queste sostanze, per questo è importante assumere integratori che sostengano le difese immunitarie.

Gli integratori si possono assumere anche in maniera continuativa ma, specialmente se sono presenti patologie o condizioni particolari come una gravidanza o l’assunzione di farmaci, è consigliabile rivolgersi al proprio medico curante, che saprà suggerire quali sono i più indicati.