Fare attività fisica è uno dei modi migliori per tenersi in forma, assieme al seguire una dieta sana e completa. In particolare, secondo gli esperti, fare almeno mezz’ora di attività al giorno – anche non intensiva – aiuta a migliorare la pressione del cuore, tiene sotto controllo il colesterolo, il diabete, e allontana il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre bisogna anche tenere conto del fatto che l’attività fisica è un ottimo tonico per l’umore e aiuta anche contro depressione, stress ed ansia, perché funziona come valvola di sfogo.
Non tutti pensano di avere il tempo per allenarsi, ma in realtà per stare meglio basterebbe introdurre poca attività fisica, ma tutti i giorni. Andare a piedi al lavoro, fare le scale anziché prendere l’ascensore, usare di meno la macchina, prendere la bici per spostarsi in città: possono sembrare piccoli passi, ma in realtà aiutano a fare attività fisica e a sentirsi meglio, senza prendere troppo tempo nella giornata.
Alla fine, l’attività fisica influisce in modo benefico sul benessere non solo fisico, ma anche su quello psichico, ed aiuta a vivere meglio.
I vantaggi dell’attività fisica
Come gestire la propria attività fisica al meglio? Chi ritiene di non avere molto tempo o non sappia come gestire l’attività per perdere peso e sentirsi bene, può affidarsi ad un personal trainer per impostare un programma altamente personalizzato.
In ogni caso i vantaggi dell’attività fisica sono davvero numerosi, proviamo a vedere di quali si tratta.
Come abbiamo detto, l’attività fisica (che è cosa diversa dallo sport) migliora le condizioni del corpo. In particolare:
- riduce, in generale, il rischio di morte prematura
- regolarizza la glicemia
- aiuta la diminuzione del colesterolo LDL, c.d. colesterolo cattivo, a favore di quello HDL
- diminuisce il rischio dell’obesità, tonifica il corpo, migliora le forme fisiche
- migliora anche il metabolismo
- aiuta contro l’insorgenza della osteoporosi
- riduce l’ipertensione
- riduce il rischio di malattie del cuore e dell’apparato cardiovascolare
- rafforza l’apparato dei muscoli e lo scheletro
- previene l’insorgenza dei dolori alla schiena.
Ma non solo. Abbiamo detto che fare movimento aiuta anche a migliorare il benessere mentale, e così è. Più nel dettaglio:
- agisce sull’umore, riducendo lo stress, ansia, fame nervosa
- muoversi aumenta la produzione di endorfine e stimola il benessere mentale
- se praticata in compagnia l’attività fisica migliora anche la socializzazione
- sembra che il movimento favorisca lo sviluppo non solo fisico ma anche intellettivo, specie nei bambini.
Qual è il migliore sport?
Difficile poter dire quale sia la migliore attività fisica: ogni tipo di attività, e anche ogni tipo di sport può fare davvero bene al corpo ed alla mente, dipende anche dall’età e dalla predisposizione.
Esiste un’attività fisica aerobica che mantiene costante lo sforzo muscolare e fisico (come camminata veloce, corsa ed aerobica) e si tratta di una attività che si può fare tutti i giorni anche senza attrezzature specifiche.
Invece l’esercizio anaerobico mira ad aumentare la forza muscolare: sono inclusi gli esercizi di resistenza, sollevamento pesi ecc.
La palestra è un’eccellente tipo di attività fisica, si adatta a tutte le età, prevede tanti esercizi diversi e la possibilità di creare col proprio personal trainer un percorso personalizzato ad hoc per le esigenze fisiche e per quelle di tempo e impegno.
Inoltre la palestra è un luogo di socializzazione e di divertimento, di benessere, di crescita e di condivisione. Facendo palestra, giorno dopo giorno è possibile notare i propri miglioramenti ed essere davvero soddisfatti di sé.
Gli sport migliori per perdere peso sono invece, secondo gli esperti:
- la corsa veloce. Se con la corsa normale si brucia 1 kcal ogni kg di peso, per ogni km percorso, con a corsa veloce si ottiene molto di più, la circolazione del sangue è più veloce e si accelera il metabolismo di base.
- Il nuoto, uno degli sport migliori per farsi i muscoli e per bruciare tante kcal, circa 550 all’ora!
- Il tennis permette di bruciare circa 660 kcal all’ora. Si tratta di uno sport asimmetrico perché coinvolge solo il braccio che tiene la racchetta e le gambe.
- Ciclismo. Uno sport amato davvero da tutti e semplice da praticare a tutte le età.
- Il crossfit, un’attività che si può fare in palestra ma anche a casa propria.