Debolezza, stanchezza persistente, mal di gola e raffreddore, maggiore tendenza ad ammalarsi. Se ti riconosci in questi sintomi, il tuo sistema immunitario potrebbe essere in difficoltà. Ci sono però tantissimi rimedi grazie ai quali è possibile aumentare le difese immunitarie e rafforzare il nostro sistema di difesa contro virus, batteri ed altri agenti patogeni. Ecco 6 utili consigli per assicurare un funzionamento corretto ed efficiente del sistema immunitario.
- Segui un’alimentazione sana, variegata e bilanciata
L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale per il nostro organismo. Fornisce infatti le vitamine, i sali minerali e tutte le sostanze di cui abbiamo bisogno affinché tutti gli organi ed i sistemi del corpo umano funzionino correttamente. Secondo diversi studi medico-scientifici, la dieta mediterranea è la migliore in termini di benefici per la salute e prevenzione di numerose malattie. Assicurati di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Agrumi, kiwi, ananas, ortaggi a foglie verde, peperoni, pomodori sono ricchi di vitamina C, essenziale per incrementare il numero di anticorpi. Sì anche a spezie come curcuma e cannella che rafforzano il sistema immunitario.
Sfrutta i benefici degli integratori per le difese immunitarie
- Laddove l’alimentazione non dovesse bastare per apportare tutte le vitamine essenziali (A, B12, C, D) è consigliabile assumere degli integratori naturali per le difese immunitarie. Preferisci integratori con estratti secchi semplici titolati e che contengono inoltre più vitamine e sali minerali come il potassio ed il magnesio. Sono prodotti acquistabili senza prescrizione medica ed è possibile trovare facilmente online. Basta affidarsi ad portale di integratori per il sistema immunitario riconosciuto dal Ministero della Salute per essere certi di comprare prodotti di qualità. Che siano integratori sintetici o naturali è sempre importante che siano acquistati all’interno di portali autorizzati.
- Presta particolare attenzione all’igiene
Lavare spesso le mani e areare frequentemente gli ambienti sono semplici abitudini che possono fare la differenza. Non è un caso che in inverno ci si ammali con più frequenza: siamo soliti trascorrere diverse ore in ambienti chiusi e spesso troppo poco areati. In questo modo si dà man forte alla diffusione di virus, batteri ed altri agenti patogeni. Utilizza un detergente specifico o un igienizzante per le mani e ricordarti di far arieggiare gli ambienti almeno ogni ora. - Dormi almeno ore a notte
Secondo uno studio condotto dal National Health Service, dormire meno di 4-5 ore per notte aumenta di 4-5 volte la possibilità di contrarre il classico raffreddore. Stando alle ultime indagini dell’University of California San Francisco, bisognerebbe riposare almeno 7 notte a notte per non indebolire il sistema immunitario. Gli studi confermano una riduzione del 70% delle cellule immunitarie nei soggetti che riposano 4-5 ore a notte.
- Pratica sport
L’attività fisica migliora la funzione dei neutrofili (componenti principali dei globuli bianchi) e di conseguenza rafforza il sistema immunitario. Praticare sport inoltre aiuta a mantenere in salute anche il sistema scheletrico ed il sistema muscolare, prevenendo malattie e degenerazioni fisiche.
- Riduci il livello di stress
Lo stress è un acerrimo nemico del sistema immunitario in quanto provoca il crollo delle difese naturali. Hai difficoltà nella gestione dello stress quotidiano? Prova le tecniche di rilassamento o pratica meditazione, anche se per pochi minuti al giorno. Online ci sono tantissimi tutorial, per lo più gratuiti, realizzati da psicoterapeuti e professionisti del settore. Ottimi anche lo yoga ed il pilates.
- Coltiva le relazioni sociali
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità godere di buona salute non significa soltanto non avere malattie e/o infermità. La salute è definita come uno stato di benessere fisico, mentale e sociale. Ecco perché è importante sviluppare e curare anche l’aspetto psicologico ed emotivo, coltivando le proprie relazioni sociali. La mancanza di connessioni sociali è a tutti gli effetti un fattore di rischio che inficia la salute generale degli individui. Proprio come l’inattivà fisica, il fumo, l’abuso alcol etc. - Conduci uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano comporta l’adozione di buone abitudini che rafforzano il sistema immunitario. Oltre a quelle già indicate, come l’importanza di una corretta alimentazione o di praticare sport, è importante eliminare fumo e alcool. Diversi studi scientifici hanno infatti dimostrato che la nicotina e l’alcool riducono l’azione della vitamina C. Se il fumo va completamente abolito, per l’alcool è possibile concedersi qualche libertà. Il consiglio è preferire un buon calice di vino alla birra e ai drink alcolici. L’importante, in qualsiasi caso, è non eccedere.